办公室沙发位置怎么坐(办公桌和沙发摆放位置)

办公室沙发位置怎么坐

近日,一个关于办公族的健康问题登上了热搜,#不同坐姿时脊柱承受的负担#阅读破亿,网友表示:为了脊柱健康,我皇冠2登录welcome们要 躺平 !

办公室沙发位置怎么坐

办公室沙发位置怎么坐

上班时,很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公;下班后,大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势最伤腰,时间长了容易引起腰痛。

驼背、腰酸、背部紧张、小肚腩、身体僵硬,这些问题可能都与你的坐姿有关,本期《健康与美容》杂志就教给经常坐办公室的小伙伴们,如何用正确坐姿以及拉伸,改善相关问题。

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在办公桌前埋头于电脑工作时,你有意识到自己是什么姿势吗?很多人大部分时间都是以骨盆后倾的驼背姿势度过的。而这个姿势,只是坐着,就会迅速加速衰老!

有的人站姿很年轻,但是一坐下就显老。

脚是人站立时支撑姿势的基础支撑,骨盆是坐姿时的基础。良好的姿势,相对于座面(注:臀部和椅子的接触面),骨盆是直立的,体重放在坐骨上,脊柱和头部直立于其上。但是长时间坐着,会对一部分肌肉造成负担,从而导致疲劳堆积。“因为很舒服”所以靠着椅背,或是向前倾,骨盆就越来越向后倾斜。这就是“坐老”的开始。脊背圆,腹部小肚腩,支撑姿势的肌肉在不正确使用状态下逐渐衰弱。

想要改善“坐老”,需要保持骨盆直立,改善长时间支撑的柔软性和肌肉力量。如果每天坚持做, 1~3 个月就感觉到不易疲劳的变化。

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每天长时间坐着,肌肉不活动就会衰退,会变得很僵硬。我们可以通过白天工作间隙就能悄悄做的拉伸运动,来积极地活动腰周围和背部。

不良姿势成了习惯,即使做正确姿势也很快因疲劳而无法保持。首先锻炼保持姿势的背部肌肉,来保持良好的姿势。

在背部训练中,第一步是保持 5 分钟的正确姿势。施加虽然轻松,但需要有觉知的负荷,然后可以慢慢延长保持良好姿势的时间。

支撑骨盆周围和姿势的背部肌肉,通过动态拉伸得到充分活动。

动态拉伸次数越多,越促进血液循环,效果也越明显。一种拉伸运动最低做 20 次× 2 组,尽量做 3 组。驼背等不良姿势对腰部的负担很大。如果感到腰部紧张或疲劳,说明肌肉发出“血液循环会变差”!这是腰部发出的 SOS 信号,赶快做拉伸运动来预防腰痛吧。

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通过拉伸

使肌肉变得柔软

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形成肌原纤维的肌节通过拉伸使肌肉伸缩,肌肉数量就会增加。然后,肌原纤维变长,柔软性增加。虽然肌节随着年龄增长而减少,但随着运动或拉伸习惯会增加。

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直立骨盆和坐骨保持正确姿势,同时锻炼支撑姿势时没能使用的肌肉。最终目标是没有靠垫也可以保持这个姿势!

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强化腹部深层支撑姿势的腹横肌和立起上体的竖脊肌。

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倚靠在靠垫上保持姿势腰部弯曲处抵住对折的靠垫。倚靠在靠垫上,保持 5 分钟。累了就拿开靠垫。

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通过分别抬高两侧骨盆的运动,来放松腰方肌。如果头部一起向左右移动,腰的肌肉就不能充分伸缩。重点是尽量保持头部固定,臀部移动。

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放松连接骨盆与脊骨的腰方肌和“坐老”姿势导致易收缩侧腹的腹斜肌。

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浅坐在椅子上,两脚分开至腰宽。头不要动,使劲挤压左侧腹,同时抬起左侧骨盆直到左坐骨离开座面。

接着,头不要动,使劲挤压右侧腹,同时抬起右侧骨盆直到右坐骨离开座面。左右交替重复。

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接着是骨盆前倾 · 后倾运动。坐的时间越长,越要活动容易僵硬的腰方肌和竖脊肌。拉伸动作 2 后,继续向不同方向活动来充分放松吧。

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放松连接骨盆和脊骨的腰方肌和支撑上体的竖脊肌。

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浅坐在椅子上,两脚分开至腰宽。两手掌朝下放在桌子上。骨盆向后倾,从腰开始弓背,头的位置不动。

接着,骨盆向前倾同时腰向后弯。做动作过程中,放在桌子上的两只手不要移动,前后重复。

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长时间的坐姿,髋关节也弯曲着。于是,腹股沟内的深层肌肉,髂腰肌也收缩僵硬。和大腿前侧一起拉伸,促进停滞的血液流动。

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拉伸连接起上半身和下半身的髂腰肌及前侧大腿的股四头肌。

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身体从坐着的椅子向左扭转,只右边臀部坐在椅子上。右膝直角弯曲,左脚向后大幅拉伸,脚后跟抬起。

上体向右侧弯曲,左臂向头顶伸展。感受左脚根部的拉伸保持 20 ~ 30 秒。反之亦然。